유산균 잘 고르는 방법, 아무리 비싼거 사먹어도 효과 없습니다.

유산균

유산균은 현대인이 잘 챙겨 먹는 영양제 중의 하나입니다. 

가장 대표적인 유산균의 효능으로는 장 건강 개선입니다. 장 속 세균은 우리가 섭취한 음식물을 먹고 살아가며, 유산균은 이 장 속의 환경을 음식물을 잘 소화하고 영양분을 잘 흡수하도록 도와주는 유익균입니다.

 

유산균은 장 속에 존재하면서 해로운 세균을 물리치고, 몸을 건강하게 유지하는데 도움을 주어 다른 질병을 예방하는 효과가 있습니다.

유산균 고르는 방법

 

균주가 많으면 좋은 유산균일까?

유산균이 많을 수록 무조건 좋은 유산균은 아니라고 합니다.

좋은 유산균 제품은 적절한 성분 배합비율과 핵심 균주가 있어야 복용했을 때 효과가 있다고 하는데요.

단순히 유산균 종류만 많다고 다 좋은 것은 아니라고 합니다.

 

유산균 균주자체가 많을수록 서로 조화를 이루기가 어려워져서 복용한 유산균이 몸에서 작용하지 못하고 편차를 두고 사멸되기 시작합니다.

장기적으로 균 수는 유지가 되더라도 우리가 원하는 효과를 못 보는 경우가 많기 때문에 균종이 15개 이상이 들어가 있는 유산균은 거르시는 게 좋습니다.

 

 

100억 보장, 보장균수

보 장균수 말 그대로 유통기한이 끝났을 때까지 얼마의 균주가 살아있는지를 보장하는 숫자일 뿐입니다.

소비자의 장까지 들어갈 수 있는 수를 말하는 것이 아닙니다. 

 

사람의 수명도 제각각이듯 유산균도 유산균의 균종에 따라 그 수명이 제각각입니다. 어떤 균주는 생산된 지 하루 만에 사멸할 수도 어떤 균주는 유통기한이 끝날 때까지 살아있을 수 있습니다. 과연 오래 살아남는 유산균이 우수한 유산균일까요? 그렇지는 않습니다. 본인에게 맞는, 본인이 원하는 효과가 있는 유산균주를 찾는 것이 더 중요합니다.

 

유산균 제품을 만드는 회사의 입장에서는 두 가지를 중요하게 생각하는데, 유통기한이 끝날 때까지 생존 가능한가, 값싼 균주인가를 중요하게 봅니다. 값싼 균주여야 많이 넣을 수 있고 많이 넣어야 생존해서 남는 균수가 많기 때문입니다.

 

 

 

균주에 대한 정보

유산균 제품을 구매할 때 상품설명서나 상세페이지에 어떤 균주인지 또는 어떤 회사의 균을 썼는지 적혀있지 않다면 조심하셔야 합니다.

 

단순히 100억 보장, 살아있는 유산균만 보시지 마시고 어떤 특허 균주를 얼마나 사용했는지를 확인하는 것이 중요합니다.

 

제품에 어떤 균주를 사용했는지 기재하지 않은 제품은 자신이 없는 경우에 안 쓰기 때문에 품질이 좋지 않은 유산균을 사용하는 경우가 많습니다.

 

 

 

가격이 싸도 너무 싸다?

유산균에 100억 보장이란 문구, 알루미늄 소포장, 특허 균주까지 썼다지만 가격이 너무 저렴하다면 의심해봐야 합니다.

모든 균주를 특허균주를 사용한다면 절대 비용이 쌀 수 없기 때문입니다.

 

예를 들어 10개의 균주가 들어가 있지만 한 두 개만 특허균주를 넣고 나머지는 저렴한 균주를 넣은 제품을 생산한 뒤 특허균주 100억 마리 보장이라고 홍보할 수 있기 때문입니다.

 

유산균 제품군이 원체 경쟁이 심한 제품군이기 때문에 특허 균주 1~2가지만 보여주고 나머지는 단가가 아주 싼 유산균을 배합하여 출시하는 경우가 아주 많다고 합니다.

 

 

 

00 바이오틱스

유산균을 구매하려고 상세 페이지나 제품 설명서를 봤더니 신바이오틱스, 포스트 바이오틱스, 프리바이오틱스 등이 들어갔다고 적혀있는 경우는 한번 의심해 봐야 합니다.

 

우리가 유산균이라고 부르는 것은 프로바이오틱스이며, 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이라고 생각하시면 됩니다. 이때 신바이오틱스란 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 섞어 한 제품으로 만들어 놓은 것인데, 한꺼번에 섭취하면 좋다고 생각할 수도 있지만 오히려 두 가지 양 모두 부족해 어느 쪽의 효과도 얻기 힘들다고 합니다. 각각 따로 섭취하는 것이 좋으며, 신바이오틱스를 고른다면 프로/프리바이오틱스의 양을 꼼꼼히 확인해야 합니다.

 

포스트 바이오틱스는 유산균의 사체와 유산균이 만든 부산물의 복합체입니다. 유산균이 먹이를 먹고 배출한 부산물 중에는 건강 기능에 좋은 영향을 주는 성분이 있습니다. 크게 단쇄 지방산과 박테리오신을 꼽을 수 있으며, 장의 산도를 조절해 미네랄 흡수를 도와주고, 자가 면역, 과면 역반응, 염증 반응을 조절해 면역력 증진에 도움을 줍니다. 이렇듯 포스트 바이오틱스의 효능을 들었을 때엔 좋은 제품 같아 보이지만 실제로 판매되는 시중 제품에는 어떤 유산균, 부산물이 얼마큼 들어있는지가 명시가 안되어 있고, 유효성분이 얼마나 들어있는지 적혀있지 않은 경우가 많습니다.

 

그리고 결정적으로 프로바이오틱스(유산균)만 제대로 꾸준히 섭취한다면 장에서 유산균이 잘 정착해 자연스럽게 부산물을 만들어내고 죽은 뒤에는 사균으로 작용하기 때문에 엄청나게 큰 효과는 없는 유산균 제품들입니다.

 

신바이오틱스 = 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스(먹이) : 어느 쪽의 효과도 얻기 어려울 수 있음

포스트 바이오틱스 = 프로바이오틱스 + 유산균 사체 : 제대로 된 유산균만 꾸준히 섭취해도 같은 효과

 

 

유명 연예인 광고 제품

포털사이트에 검색을 하면 최상단에 유명한 연예인들이 나와서 홍보하는 제품들이 있습니다.

검색만 하면 나오는 상품이지만 터무니없이 저렴하다면? 물론 전부 다 안 좋은 거라고 말할 수는 없지만,

포털사이트 최상단, 연예인 광고비를 생각하면서도 가격은 저렴하다면 원가는 상당히 저렴해야 될 것입니다.

대기업이라 원료를 아무리 싸게 들여온다고 하더라도 상대적으로 저렴한 유산균을 사용할 수밖에 없습니다.

 

보통 중급 유산균까지 쳐줄 수는 있어도 상급, 최상급 유산균은 아닐 확률이 높습니다.

 

 

나에게 필요한 유산균

유산균은 종류가 정말 너무 많습니다. 그 수많은 유산균 중 나에게 필요한 것을 알아내기란 쉽지 않습니다.

하지만 그나마 간단하게 찾을 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

구글 검색창에 원하는 증상의 영문명과 유산균을 뜻하는 Probiotics를 검색해 보는 것입니다.

 

[예제]

Probiotics benefits for skin - 유산균이 피부에 좋은 점

Probiotics effects on Candida albicans - 칸디다 질염에 대한 유산균의 효과

allergic rhinitis Probiotics - 비염 알레르기 유산균

 

이렇게 해도 균주를 찾기는 힘들긴 합니다.

아래 글을 참고해서 유산균주에 따른 효과와 효능을 알아보시길 바랍니다.

 

▼유산균주의 종류에 따라 효능을 정리한 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

다 같은 유산균이 아니다! 식약처가 인정한 유산균주 효과 및 효능 정리