다이어트 방해 식품, 살찐 사람들이 모두 좋아하는 최악의 비만 유도 음식 5가지

다이어트 방해 음식

다이어트의 최대의 적은 맛있는 음식입니다.

특히 칼로리도 높은데 중독성도 강력하기 때문에 이틀만 먹어도 기본 3KG 증량이 가능한 음식들 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

다이어트를 한다고 마음을 먹었다면 절대로 먹으면 안될 음식들인데요.

하지만 이 음식들은 살 좀 찐 사람들이 좋아하는 음식으로 한국인들이 사랑하는 음식들입니다.

이 음식들은 유난히 소금, 즉 나트륨 함량이 높습니다. 짭짤한 간을 맞추기 위해 간장과 소금을 주 재료로 사용하고, 국물에도 과도한 나트륨을 함유하고 있기 때문에 다이어트에는 최악의 음식으로 꼽히고 있습니다.

 

한국사람들은 세계보건 기구 WHO가 권장하는 하루 나트륨 2,000mg 이하보다 2.5배 많은 나트륨을 섭취하고 있는 것으로 드러났습니다. 나트륨을 장기적으로 과도하게 섭취하게 되면 고혈압, 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높습니다.

 

나트륨 덩어리인 다이어트 최악의 음식은 무엇이 있을지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

◆짬뽕

짬뽕

식품의약품안전처에서 발행하는 외식 영양성분 자료집에 따르면 나트륨 함량이 가장 많은 식품으로는 짬뽕이 있습니다.

짬뽕 1,000g 당 4,720mg의 나트륨이 들어있는데 이는 하루 권장량의 2배가 넘는 양입니다. 1회 섭취량으로 본다면 500g 정도로 2,360mg의 나트륨을 섭취하게 되므로 하루에 한끼를 짬뽕을 섭취한 경우에도 엄청난 나트륨을 섭취하기 때문에 신체가 과도한 체액을 머금어 몸이 붓고 무거워지는 것은 물론, 비만의 원인이 됩니다.

 

◆우동

우동

외로 나트륨 수치가 높은 음식 중 하나가 바로 가락국수입니다. 특히 중식 우동은 나트륨 수치가 매우 높은데 1회 섭취량 기준 하루 권장량의 170%인 3,396mg을 함유하고 있다고 합니다.

 

맑은 국물의 일본 우동 역시 하루 권장량의 120%인 2,390mg의 나트륨을 함유하고 있어 중식 가락국수에 비해 비교적 적을 뿐, 이 역시 하루 1번만 먹어도 일일 나트륨 권장량을 넘기게 된다고 합니다.

 

 

◆간장게장

간장게장

간장게장은 250g에 나트륨 3,221mg이 들어있을 만큼 고함량 나트륨 식품입니다.

문제는 간장게장을 먹을 땐 간장 국물에 밥을 비벼 먹기 때문에 나트륨 수치가 더욱 상승합니다.

또한 간장게장은 짠맛으로 인해 평소보다 밥을 많이 먹는 음식으로 유명한데, 이는 과도한 탄수화물 섭취로 이어져 다이어트에 천적인 음식입니다.

 

◆안동찜닭

안동찜닭

찜이라고 안심할 수는 없습니다. 달달하고 짭조름한 안동찜닭의 경우에는 1kg 기준으로 3,641mg의 나트륨이 함유되어 있습니다. 또한 들어있는 사리들도 당면, 고구마, 감자 같은 탄수화물이 대부분이기 때문에 열량이 높습니다. 두 명이서 기본 사이즈의 찜닭을 나눠먹는다고 해도 1일 권장량을 훌쩍 넘기게 되니 섭취 시에 주의하시길 바랍니다.

 

 

◆짜장면

짜장면

국물이 없는 짜장면 역시 나트륨이 높은 음식 중 하나입니다.

짜장 자체에도 나트륨이 많지만, 짜장 소스를 만들기 위해 춘장을 기름에 튀기듯 볶는 요리법 때문에 고칼로리, 고 나트륨 음식이 될 수밖에 없습니다.

 

이러한 짜장면은 하루 1그릇만 먹어도 1일 나트륨 권장량을 넘기 때문에 너무 많이 먹으면 살이 찌는 것은 물론 체내 수분이 배출되지 않아 얼굴이 붓게 됩니다.

 

 

 

위의 짬뽕, 가락국수, 간장게장, 안동찜닭, 짜장면 외에도 라면, 열무김치, 감자탕, 부대찌개, 김치찌개 등 한국인이 즐겨먹는 음식 중에는 나트륨을 많이 함량하고 있는 음식들이 많습니다. 나트륨의 과도한 섭취는 다이어트뿐만 아니라 우리의 건강에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 관리가 필요합니다.

 

가공식품의 영양정보를 살펴 나트륨의 하루 권장량을 체크해 음식을 섭취하는 것이 다이어트와 건강에 좋은 방법입니다.

배, 고구마, 바나나 등은 나트륨 배출에 도움이 되니 자주 섭취하는 것이 좋고, 신선한 채소와 우유를 충분히 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

 

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