[다이어트] 내장지방 빼는 법, 꼭 기억해야 하는 다이어트 10 계명

[다이어트] 내장지방 빼는 법, 꼭 기억해야 하는 다이어트 10 계명

다이어트 10계명

 

남녀노소 할 것 없이 다이어트를 하시는 분들이 많은데요.

다이어트를 한다고 해서 무작정 굶어서

오히려 건강을 해치는 분들이 많이 계십니다.

그리고 체중도 물론 중요하지만

내장지방이 빠져야 건강도 챙기고 보기에도 좋은 원하는 몸을 가질 수 있습니다.

내장 지방은 주로 복부에 많이 쌓여 뱃살이 찌게 되는데 내장 지방이 쌓이면 지방이 녹으면서 간문맥이라는 혈관을 타고 들어가 혈액을 떠돌아다닌다고 합니다.

 

이 떠돌아다니는 내장 지방은

고지혈증과 나쁜 콜레스테롤 수치 증가를 유발하며

인슐린 저항성을 생기게 해 당뇨를 발생시킵니다.

 

내장지방을 빼는 법, 꼭 기억해야 되는 다이어트 10 계명! 한번 알아보겠습니다.

 

 

 

① 식사 길게 하기

20분 이상 천천히 식사를 하며,

빨리 먹는 습관이 있다면 휴대폰의 타이머 기능을 이용해 천천히 식사를 하도록 연습해야 합니다.

식사 한상

 

 

② 유산소 운동 하기

제대로 된 걷기 운동은 달리기보다 지방을 태우는데 효과적일 수 있습니다.

 

전체적으로 과체중이면서 근육량과 체지방이 많은 분께 추천합니다.

▼걷는 방법만 바꿔도 살이 빠지는 방법은 아래 글을 참고하세요.

[다이어트] 뛰는 것보다 나은 걷기 운동으로 다이어트하기

 

 

③ 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸기

현미밥은 혈당지수가 백미보다 낮고 꼬들한 식감과 풍부한 식이섬유 함유로 포만감이 금방 생깁니다.

 

 

④ 충분한 단백질 섭취

탄수화물 위주의 식사는 허기가 금방 지므로 식사 때마다 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 근손실을 피하기 위해 필수적입니다. 근손실은 근감소증으로 이어져 건강에 치명적입니다.

▼ 근감소증 전조증상은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

[건강] 근손실? 그냥 놔두면 돌이킬 수 없는 근감소증 전조증상

 

 

⑤ 밥양 줄이기

밥을 적게 먹고 반찬을 다양하게 먹으면 다이어트 과정에서 변비나 영양결핍의 부작용이 거의 없습니다.

밥을 먹지 않는 것보다는 탄수화물을 조금이라도 섭취해주는 것이 훨씬 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

 

 

⑥ 수시로 물 마시기

몸의 순환을 위해서는 노폐물이 잘 빠져나가야 하는데 이때 필요한 것이 물입니다.

수분대사 과정에서 물이 몸의 칼로리를 소비시킵니다.

단, 너무 많은 양의 물을 마시는 건 오히려 건강을 악화시킬 수 있으니

▼올바르게 물 마시는 법은 아래 글을 참고해 주세요.

[건강] 하루 무조건 2L 마시기? 그렇게 물 마시다가 큰일 납니다.

 

 

⑦ 저녁 식사 가볍게 하기

세끼 중 가장 단출하게 먹는 것이 좋으며

저녁에 칼로리가 높은 음식을 먹는 것이 습관이 되면 복부에 내장지방이 쌓이는 지름길입니다.

 

 

⑧ 설탕 멀리하기

설탕은 뇌의 쾌락 중추를 자극시켜 기분을 좋게 하며,

섭취할수록 더 찾게 되는 중독현상이 발생합니다.

설탕

 

⑨ 간식 먹기

'다이어트하는데 간식을 먹는다고?'라고 생각하시는 분들이 있으실 텐데요,

식간 사이에 허기가 질 수 있으므로 폭식과 과식을 절제하기 위해 허기를 면할 정도로만 간식을 먹어주는 게 좋습니다.

 

⑩

 

습관화하기

무리하게 다 지켜야지! 하면서 하나라도 안 했을 때 모두 포기해버리는 분들이 있죠?

할 수 있는 것부터 차근차근 하나씩 습관화를 해야 합니다.

 

나를 돌보는 것도 습관입니다.

건강하게 다이어트하시길 바라겠습니다!

 

 

[다이어트] 내장지방 빼는 법, 꼭 기억해야 하는 다이어트 10 계명

 

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