일주일 만에 초고속으로 등살 빼는 방법

일주일 만에 초고속으로 등살 빼는 방법

다이어트의 계절인 여름이 왔습니다.

페스티벌, 휴가, 수영장 등등 몸매를 드러낼 곳이 많아지면서

운동과 다이어트 하시는 분들이 많습니다.

등살 빼는 방법

아무리 다이어트를 해도 잘 안 빠지는 부위인 등살!

어떻게 빼시나요?

등살은 옷 맵시를 결정하는 요소 중 하나로

여성의 경우 등살이 많다면, 속옷라인이 울퉁불퉁하게 보이게 되어 신경 쓰이는 부위 중 하나입니다.

오늘은 쉽게 빠지지 않는 등살을 빠르게 빼는 운동방법을 알아보도록 하겠습니다.

휴가 가기전, 매일 일주일만 따라 해보시길 바랍니다!

일상생활에서도 틈틈히 할 수 있는 동작이니

등살 빼는 동작 10가지를 보고 꼭 따라 해보시길 바랍니다.

 

 

 

등살 빼는 방법

1. 엄지손가락 뒤로 젖히기
2. 양팔 뒤로 보내기
3. 뒤에서 양손 잡고 업&다운
4. 머리 위로 깍지 끼고 좌우로 움직이기
5. 앞에서 박수 치고, 뒤로 팔꿈치 모아주기
6. 위에서 아래로 팔 접어 내려주기
7. 어깨와 팔꿈치 돌리기
8. 손끝 펴고 팔 돌리기
9. 팔 젓기
10. 앞으로 어깨 돌려 내려주기

 

 

 

 

1. 엄지손가락 뒤로 젖히기

등살 빼는 방법 - 1.엄지손가락 뒤로 젖히기

양쪽 견갑골을 모아주면서 어깨를 쥐어짜듯이 엄지손가락을 뒤로해줍니다.

이때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의하시길 바랍니다.

 

 

 

 

2. 양팔 뒤로 보내기

등살 빼는 방법 - 2. 양팔 뒤로 보내기

가슴 근육을 늘려주는 느낌으로 양팔을 뒤로 젖혀줍니다.

등이 모여졌을 때, 등을 쥐어짜준다는 생각으로 운동해 줍니다.

 

 

 

 

 

3. 뒤에서 양손 잡고 업&다운

등살 빼는 방법 - 3. 뒤에서 양손 잡고 업&다운

양팔을 뒤로 뻗어 손을 깍지를 껴서 맞잡아줍니다.

그 상태에서 양팔을 위아래로 올렸다 내렸다를 반복하는 동작을 반복해 줍니다.

이때, 배는 넣어주고, 등 근육에 집중해서 반복적으로 동작을 실시합니다.

 

 

 

4. 머리 위로 깍지 끼고 좌우로 움직이기

등살 빼는 방법 - 4. 머리 위로 깍지끼고 좌우로 움직이기

머리 위로 깍지를 낀 손을 올린 뒤, 좌우로 움직여 견갑골을 이동시켜 주는 동작입니다.

날개뼈 주변의 등 근육에 집중해서 배를 넣어 바른 자세를 유지하며 동작을 계속합니다.

 

 

 

 

 

 

5. 앞에서 손뼉 치고, 뒤로 팔꿈치 모아주기

등살 빼는 방법 - 5. 앞에서 박수치고, 뒤로 팔꿈치 모아주기

두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 박수를 치듯이 양 손바닥을 모아줍니다.

다음엔 팔을 뒤로 이동시켜 팔꿈치를 모아줍니다.

마찬가지로 등 근육으로 움직인다는 생각으로 움직여 등근육을 짜주듯이 생동감 있게 움직여줍니다.

 

 

 

 

 

6. 위에서 아래로 팔 접어 내려주기

등살 빼는 방법 - 6. 위에서 아래로 팔 접어 내려주기

머리를 중심으로 양팔을 이용해 W 모양을 만들어 줍니다.

팔을 위로 들었다가 아래로 쥐어짜듯이 내려줍니다.

어깨에 긴장이 들어가지 않게 하며, 등 근육에 힘이 들어가는 느끼면서 동작을 합니다.

 

 

 

 

 

7. 어깨와 팔꿈치 돌리기

등살 빼는 방법 - 7. 어깨와 팔꿈치 돌리기

양손을 각 양 어깨에 올려준 뒤, 팔꿈치를 돌려주는 동작입니다.

앞으로 돌릴 때는 가슴을 쫙 펼쳐주고, 뒤로 돌릴 때에는 등 근육에 집중하면서 팔꿈치로 원을 그려줍니다.

팔꿈치를 앞, 뒤로 회전하는 방향을 바꿔서 반복해 줍니다.

 

 

 

 

 

8. 손끝 펴고 팔 돌리기

등살 빼는 방법 - 8. 손끝피고 팔 돌리기

양팔을 양 방향으로 쭉 펴준 상태에서 팔을 곧게 펴 원을 그리듯이 돌려주는 동작입니다.

앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 방향을 바꿔주면서 원을 그려주면 됩니다.

 

 

 

 

9. 팔 젓기

등살 빼는 방법 - 9. 팔 젓기

양팔을 양쪽으로 뻗어 마치 갈매기가 날갯짓하듯이 팔을 저어줍니다.

등 근육의 수축과 이완을 느끼며, 반복해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

10. 앞으로 어깨 돌려 내려주기

등살 빼는 방법 - 10. 앞으로 어깨 돌려 내리기

팔을 아래로 늘어뜨려준 뒤, 어깨를 뒤에서 앞으로 원을 그려줍니다.

가슴과 등을 길게 늘여주는 동작으로, 목도 함께 움직여 늘여줍니다.

어깨를 움직일 때에는 손바닥을 전면과 후면을 번갈아 향하게 해 줍니다.

 

*출처 : 유튜브 '추언니 동안 다이어트 연구소'

 

 

 

동작을 마치면 팔과 어깨, 목을 회전시켜 풀어주는 스트레칭을 하며 마무리를 해줍니다.

등살 빼는 10가지 동작을 동작별로 30초씩 해주면,

등 쪽의 살을 빼는데 큰 도움을 받으실 수 있습니다.

또한, 어깨와 팔의 통증이 있으신 분들도 근육을 풀어줌으로써 통증이 완화되고,

통증을 예방하는 데 있어 효과적입니다.

 

간단한 동작들이 많으니 10가지 동작을 한 번에 해야겟다는 마음보다는

하루에 다섯 가지 이상만 해보자라는 마음으로 시작하시길 바랍니다.

 

 

 

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