[다이어트] 효과 좋은 다이어트 식품, 현실적인 다이어트 식단?

다이어트에 대한 관심은 식지 않고 있습니다.

특히 코로나19로 집안에서의 생활이 늘어나면서 체중이 증가하신 분들은 물론

출산 후 임산부들도 다이어트에 대한 관심이 높은데요.

연구결과에 따르면 약 20%의 임산부는 출산 후 급격한 체중 증가를 나타내며

10명 중 한 명은 최소 1명은 임신 전보다 7kg 이상의 체중이 증가한다고 합니다.

주변에 보더라도 최소 한 명이 아니라

대부분 출산 후 다이어트로 고민을 하고 있는 분들이 많은데요.

임신 후 출산과정을 겪는 사람이라면 누구나 겪는 과정이고,

워낙 날씬했던 연예인들도 출산 후 체중이 증가하는 것을 볼 수 있죠.

날씬해서 살이 찌지 않을 것 같은 김나영도

출산 후 14kg의 체중이 증가했습니다.

물론 그녀는 다시 야리야리한 모습으로 돌아왔죠.

어떤 비법으로 다시 돌아왔을까요?

그녀가 다이어트한 식단, 알아보겠습니다.

호불호가 갈리기도 하는 아보카도는 당분 함량이 낮고 비타민이 풍부해 다이어트의 대표적인 식재료 중 하나입니다.

또한 아보카도에 풍부한 칼륨은 나트륨을 배출해 주면서 비타민과 미네랄의 함량도 높아 다이어트뿐 아니라 피부 건강에도 탁월합니다.

김은 칼로리가 낮으면서 단백질이 많아 다이어트에 필요한 단백질을 보충해주고 아보카도 특유의 느끼한 맛을 잡아줍니다.

그릭 요구르트는 일반 요구르트에 비해 수분이 제거되어 질감이 단단하고 맛이 진합니다.

나트륨과 당 선분이 절반으로 낮으면서도 단백질은 1.5배 이상 높습니다. 1g 당 1억 마리의 유산균이 장 활동을 도와 다이어트하면서 생기는 변비에 효과적입니다.

연예인인 김나영은 그릭 요구르트와 블루베리, 견과류를 함께 섭취했다고 하는데, 포만감도 챙기고 부족한 영양분을 보충하기에 좋은 든든한 다이어트 식단입니다.

콩가루와 우유를 넣고 갈아먹는 콩 밀크셰이크. 콩가루는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 변비에 좋고, 지방흡수를 억제하고, 지방을 분해해 줍니다.

우유는 혈중 칼슘 농도가 높을 때, 체내 지방 축적을 중단시켜줘 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 포만감도 주기 때문에 든든한 다이어트 식단을 짤 때 좋습니다.

콩가루는 과다 섭취 시엔 수분을 유도해 다이어트에 방해가 될 수도 있으니 주의하시길 바랍니다.

신의 열매라 불리는 올리브로 만든 올리브 오일과 식이섬유가 풍부한 야채와 함께 고소한 모차렐라 치즈를 곁들인

올리브 오일 샐러드.

올리브 오일은 건강에 좋은 불포화 지방산으로 이루어져 있으며 항산화 효능이 풍부합니다.

지방세포가 커지는 것을 막아주고, 근육의 생성을 도모하며, 지방 세포의 산화를 증진시켜 줍니다.

연예인 김나영은 식단뿐 아니라 꾸준하게 필라테스를 병행하면서 임신 전 체중으로 돌아왔는데요.

출산 후 다이어트도 물론 중요하지만 출산 후 6주 이내에는 산모의 신체가 아직 완전히 회복되지 않은 상태이므로 무리한 운동이나, 무리한 다이어트 식단은 하지 않는 것이 좋습니다.

적어도 3개월의 여유를 두고 몸이 어느 정도 회복된 후, 현실적인 다이어트 식단으로 몸에 무리가 가지 않는 선에서 하시길 추천드립니다.

[다이어트] 효과 좋은 다이어트 식품, 현실적인 다이어트 식단?

앗